מה זה שינה יתר?
שנת יתר מוגדרת כשינה יותר מהזמן המומלץ עבור קבוצת הגיל של האדם. זה ידוע גם בשם היפרסומניה או ישנוניות מוגזמת בשעות היום. זה יכול לנוע בין שינה מרובה מדי במהלך היום לבין שינה מרובה מדי בלילה.
מהן ההשפעות של שינה יתר?
לשנת יתר יכולה להיות מספר השפעות שליליות על הבריאות שלך. זה יכול להוביל לעייפות, דיכאון, עצבנות וסיכון מוגבר למחלות מסוימות. זה יכול גם להוביל לעלייה במשקל, כמו גם לסיכון מוגבר לסוכרת ומחלות לב.
עייפות
שינה יתר עלולה להוביל לעייפות, מכיוון שהגוף אינו מקבל מספיק מנוחה. זה יכול להוביל לחוסר אנרגיה ומוטיבציה, כמו גם קשיי ריכוז.
דִכָּאוֹן
שינה יתר עלולה להוביל גם לדיכאון, שכן היא עלולה להוביל לחוסר מוטיבציה ולתחושת מוצף. זה יכול גם להוביל לחוסר עניין בפעילויות שפעם היו מהנות.
נִרגָנוּת
שינה יתר עלולה להוביל גם לעצבנות, מכיוון שהגוף אינו מקבל מספיק מנוחה. זה יכול להוביל לתחושת המום ולחוסר סבלנות.
סיכון מוגבר למחלות
שינה יתר עלולה להוביל גם לסיכון מוגבר למחלות מסוימות, כמו סוכרת ומחלות לב. זה יכול גם להוביל לסיכון מוגבר להשמנה.
כיצד להימנע משינה יתר
הדרך הטובה ביותר להימנע משנת יתר היא לישון מספיק בכל לילה. מומלץ למבוגרים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה. חשוב גם לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה, שכן זה יכול לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך.
כמו כן, חשוב להימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה, שכן אלו עלולים לשבש את השינה. בנוסף, חשוב להימנע ממסכים לפני השינה, מכיוון שהאור הכחול עלול לשבש את השינה שלך.
סיכום
לשנת יתר יכולה להיות מספר השפעות שליליות על הבריאות שלך, כולל עייפות, דיכאון, עצבנות וסיכון מוגבר למחלות מסוימות. הדרך הטובה ביותר להימנע משנת יתר היא לישון מספיק בכל לילה ולשמור על לוח זמנים קבוע של שינה. למידע נוסף, צפה בסרטון זה.
ברוכים הבאים לדף המחברת של עלמה צביה, מומחית בתחום בירור השאלה “מה יקרה אם”. עם שנים של ניסיון ותשוקה להבנת ההשלכות של מעשים והחלטות, עלמה הקדישה את הקריירה שלה לשפוך אור על תרחישים שונים והתוצאות הפוטנציאליות שלהם.
עלמה צביה מביאה שפע של מומחיות וידע לנושא “מה יקרה אם”. עם רקע בפסיכולוגיה ועניין רב בהתנהגות אנושית, עלמה ערכה מחקר מקיף, כתבה מאמרים בעלי תובנות, והעבירה הרצאות משפיעות בנושא.